■休養？２３日以降、自転車にまたがっていない。 ま、休養かな。膝も痛かったし。

■房総錬 距離 １４１ｋｍ 楽しさ 無限大 今日は、イナーメまこっちさんの案内で、max-kozさん、id:bean_cyclehorse、兄とで始めての房総錬。 楽しかった！！ 房総半島は、練習に最高の環境！！ １４１ｋｍの構成は、前半８０ｋｍ平坦、後半６０ｋｍ山岳。 平…

■寝不足ジテツウ ３０ｋｍ Ａｖｅ２５．１ｋｍ 昨日は、２時に寝て、３時半に起こされて、５時半に寝て６時起床・・・。 そりゃあ、もう、寝不足。 なので、のんびりモードでご帰宅。 帰宅後、録画してあった「白い巨塔」「不毛地帯」立て続けにみて、 ヴェ…

■寒いけど・・・ ジテツウ ２８ｋｍ Ａｖｅ２７．１ｋｍ 最近のテーマ、「じっくりと」に従い、５２×１７、１６でケイデンスを９０位に 抑えながら走る。膝はもう大丈夫。ストレッチが効いている。 ３本ローラー １０分メディオ×２本 夜は、職場の休憩時間を…

■じっくりと・・・ 本日は日勤日。午前中は勉強会、午後は休暇。 お昼に奥さんとハングリータイガーで、大好物のハンバーグをペロリ。 こりゃ痩せないわ・・・。 １５時くらいから、練習開始。 産業道路〜海の公園〜朝比奈峠 ４０ｋｍ 膝の調子を確かめたか…

■通勤ライド（帰路） ３０ｋｍ Ave２６．８ｋｍ 予報がハズレ、朝から雨模様。 「ま、しょうがない」と思い、走り出したら、あまりの寒さに 泣きそうだった。 でも、集中して走ることが出来たので、なんか良かったかな。 最近履き替えた、Continental Compet…

■通勤ライド 自宅金沢区〜Ｒ１６〜横浜駅〜綱島街道〜職場港北区 ２８ｋｍ Ave２８ｋｍ 久しぶりのジテツウ。 膝の調子をみながら、５２×１５をクルクル。 毎日ストレッチをするようにした成果か、膝の調子は良かった。

■ぼちぼち・・・ ぼちぼち、練習を始めるかな。 と、のん気な感じに書いてみたけど、練習をする目標が出来た。 ずばり、「ツール・ド・沖縄市民２００ｋｍ入賞」 自転車競技を始めて、２０年近くなるが、目標を立てるのは、 高校生以来かな・・・。 新規導入…

■ＫＭＣｙｃｌｅ錬久々の日記。８月の暑さで、練習はサボりがち。 ８月走行距離 ６３０ｋｍ・・・ シルバーウィーク初日の今日は、都筑区仲町台にあるＫＭｃｙｃｌｅの朝錬へ １１９．６ｋｍ Avr ２７．５ｋｍ 自宅からお店まで２５ｋｍくらいなので、練習は…

★ツールドフランス開幕直前スペシャル 昨年、ツールを見に行きました。その時の写真です。 第10ステージだったかな？オタカム頂上ゴールのステージです。 コボとピエポリさん。ピエポリさんあなたも・・・ シュレック兄！ メイン集団。サストレは隠れてます…

★休養日明けR134〜ヤビツ〜R134 127ｋｍ AVR27.1ｋｍ ヤビツ コンビニ〜頂上看板 34分15秒 ３日間まったくペダルを漕がずにいたので、今日はその結果がどうなるか様子を 見たくてヤビツへ。 休養日で体が回復しているのか？ペダルを３日間も漕がないと悪影響…

★締め日 ６月の月間走行距離 1338ｋｍ（ローラー含まず） ５月まで通勤オンリーだったので、まあ良しとしよう。

★寝不足は良くない！ 昨日の予報がハズレ、スッキリ快晴。今日もヤビツ日和となるはずが、 夜の出動が多く、仮眠をとることができたのが朝の４時過ぎ。２時間弱しか仮眠が とれず、体はクタクタ。 こんな日はやっぱり体が疲れている。感覚的にHR170くらいか…

★通勤ライドを研究してみる いつもの通勤ライド、26.1ｋｍ。 時間と交通事情から基本的に52×17での巡航となっているが、なにか工夫するべきか。 ポラールのデータを見てみると、26ｋｍ、１時間の間に信号等による停車が20回近くある。 約１ｋｍごとに停まっ…

今日は気分を変えて 今日は兄と三浦半島一周ツアー。天気が良くて気持ちよかった。91ｋｍ うりふたつ

ヤビツですが・・・ 今日も帰宅途上にヤビツ峠を１本。 登り始めたら、そこそこ調子が良い気がしたので、蓑毛も39×23でダンシング。 それ以降も25Tを使ったのは菜の花台手前の勾配がきついヘアピンカーブのみ。 ギアをいつもよりかけているし、これはタイム…

はい出勤！今日も仕事です。 26.1ｋｍ

仕事が忙しかったので、仮眠を取ることができず、 ソファで５分寝ただけ・・・、さすがに最短ルートで帰宅。 心拍があがらないのなんのって

今日も仕事！！26.1ｋｍ

固定ローラーにて １５分メディオ×２ 心拍156±3のはずが、気がつくと160を突破 これじゃあメディオにならない・・・

いつもどおり会社帰りのヤビツ峠 コンビニ〜頂上看板 35分12秒 心拍 179／194 いまいち進歩なし。心拍数から見れば十分追い込んでいるが・・・

いつも通りの出勤 27.1ｋｍ

通勤（ヤビツ経由〜帰宅） 距離 118.8ｋｍ 平均速度 26.5ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 ？？？ 平均ケイデンス 78 ヤビツ峠（コンビニ〜頂上看板） ３３分４３秒 平均速度 17.9ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 180／191 平均ケイデンス 77 一応、タイムを更新・・・…

通勤（出勤） 距離 26ｋｍ 平均速度 27.1ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 125／172 平均ケイデンス 79

通勤（帰宅）ヤビツ経由 距離 １２２ｋｍ 平均速度 ２６．８ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 １４２／１９１ ヤビツ峠 コンビニ〜頂上看板 ３５分３１秒

通勤（出勤） 距離 ２７．５ｋｍ 平均速度 ２６．６ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 １２４／１５２ 平均ケイデンス ８０

ヤビツ〜美ヶ瀬ダム 距離 １４５ｋｍ 平均速度 ２５．１ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 １３８／１８４ 平均ケイデンス ７９ ヤビツ峠 コンビニ〜頂上看板 ３８分３６秒 美ヶ瀬湖

通勤（帰宅） 距離 ２８．４ｋｍ 平均速度 ２５．２ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 １４３／１８５ 平均ケイデンス ８０

通勤 距離 ２６ｋｍ 平均速度 ２７．２ｋｍ／ｈ 平均／最大心拍数 １２７／１６０ 平均ケイデンス ８１

日曜日のMt.富士ヒルクライムで、ふくろはぎの筋肉を ちょっと痛めたので、今日は回復走にしようと思ったが・・・ ヤビツ峠 コンビニ〜頂上看板 ３５分５３秒 今日は調子が良かった。 比較的リラックスしながら登ってこのタイムだから悪くないかな？帰りの海…